Bis zu 50% unseres Handelns wird von Gewohnheiten bestimmt. Das Anschalten der Kaffeemaschine am Morgen oder das Zähneputzen vorm Zubettgehen – das sind meist automatische, fast unterbewusste Abläufe. Für das Gehirn ist das eine enorme Entlastung, schließlich kostet es viel Energie, Entscheidungen zu treffen! Da durch Gewohnheiten auch ein Sicherheitsgefühl entsteht, das Strukturen in unserem Gehirn verändert, ist es besonders schwer, mit ihnen zu brechen.
Inspiration
In kleinen Schritten ans Ziel: Die Macht der Micro Habits
Wer kennt es nicht: die Neujahrsvorsätze, die man so motiviert angegangen ist, sind nach ein paar Wochen wieder Geschichte und man bleibt an den alten Gewohnheiten hängen. Warum es so schwer ist, neue Routinen zu etablieren und wie das gelingen kann, erklären wir anhand eines neuen Trends: den Micro Habits.
Hier kommen Micro Habits ins Spiel: anstatt sich große Ziele vorzunehmen, integriert man kleine, neue Gewohnheiten ins alltägliche Leben. Diese benötigen nicht allzu viel mentale Energie und sind daher leichter durchzuhalten – auch wenn die Motivation mal fehlt.
Überzeugt? Bevor du loslegst, beachte folgende Dinge:
- Mach dir deine Beweggründe bewusst: Warum möchtest du dein Verhalten ändern?
- Setze Prioritäten: Wo siehst du am meisten Handlungsbedarf?
- Setze dir klare Ziele: Wo möchtest du in einem Jahr sein?
Sobald du diese Dinge visualisiert hast, kannst du dir einen Plan machen. Wichtig dabei: Mach es dir so leicht wie möglich! Setze dir kleine Etappenziele und formuliere diese genau aus. Das könnte so aussehen: “Jeden Montag und Donnerstag ziehe ich nach der Arbeit meine Sportklamotten an und bewege mich zehn Minuten.” Anstatt sofort einen Halbmarathon laufen zu wollen, setzt man sich ein kleines Ziel, das man auf jeden Fall erreicht – und ist somit motiviert, sich zu steigern.
Behalte dabei immer im Kopf: Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo. Du musst dein Leben nicht von heute auf morgen umkrempeln, und auch Misserfolge gehören zum Prozess dazu. Das tolle an den Micro Habits ist, dass du ganz schnell wieder damit anfangen kannst.
Alles weitere zur Macht der Micro Habits findest du hier:
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Auch große Ziele erreichst du nur in kleinen Schritten: Jede Menge Micro Habits beeinflussen, ob wir uns im Alltag gut oder schlecht fühlen. Mit vielen anschaulichen Infografiken und Illustrationen erklärt dieser Ratgeber leicht verständlich, wie du deine Gewohnheiten erkennen, verstehen und beeinflussen kannst. Die kurzen Texte motivieren dazu, gleich loszulegen. Verändere dein Verhalten zum Positiven und komm deinen Zielen jeden Tag ein Stück näher! Der kleine Ratgeber ist auch ein tolles Motivationsgeschenk.
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